说起动脉粥样硬化，大家并不陌生，它就像血管中的潜伏杀手，公众熟知的冠心病、心肌梗死、缺血性卒中、慢性肾脏疾病等都与它有关。
动脉粥样硬化到底是怎么形成的？用一个形象的比喻就是：大家煮粥时会发现，如果粥煮得很稀，“哗”的一下就能倒出来，不挂壁。但如果粥很稠，就会挂壁，干了就更难铲下来，血管也一样。
当您经常大吃大喝营养过剩时，血液就像粥一样变得粘稠，出现挂壁现象，导致原本柔软有弹性的血管变窄，血流通过变得困难。同时，挂壁的血管开始变脆变硬，血流压力增高时就有可能崩盘，出现管涌，犹如长江决堤一样，引起各种心脑血管疾病，进而危及生命。
预防动脉粥样硬化，就像打一场血管保卫战，在这里，瑞瑞希望大家能记住三大关键词：
关键词一：“坏胆固醇”
引发动脉粥样硬化疾病的危险因素中，“坏胆固醇”是至关重要的背后元凶之一。
但由于“坏胆固醇”升高通常没有明显症状，因此许多患者认为“血脂高一点没关系”，直到发生心肌梗死、缺血性脑卒中时才追悔莫及。
事实上，血液中过量的“坏胆固醇”会沉积在血管内皮下，形成斑块，使得血管的管径变窄、血流减少，从而导致心脏、大脑等脏器缺血，造成严重后果。
因此，公众一定要提高对胆固醇管理的重视程度，在“坏胆固醇”造成恶果之前，把它有效管起来。
关键词二：他汀
有人认为，“坏胆固醇”升高后，靠“少吃多动”就能让其指标恢复正常，其实这种看法是错误的。
因为人体内约70%的胆固醇是自身合成且这种合成不断进行，对于绝大多数高胆固醇血症患者来说，“坏胆固醇”偏高是内源性合成酶升高所致，靠减少胆固醇摄入可能无济于事，必须使用他汀类药物才能降低超标的“坏胆固醇”。
一旦停药，内源性合成酶继续升高，“坏胆固醇”继续在体内过量合成，病人发生心脑血管事件的风险会再次升高，因此，高胆固醇患者切不可因此吃吃停停，应该长期服药控制达标。
关键词三：心梗和脑梗
动脉粥样硬化会逐渐阻塞血管，使血流变慢，引发冠心病和卒中等心脑血管疾病。更危险的是，不稳定的动脉粥样硬化斑块像“不定时炸弹”，一旦破裂，会在短时间内堵塞血管，导致急性心肌梗死、心脏性猝死或脑卒中，危及生命。
哪种方法简单又方便
有效控制血糖和血脂
专家提醒
饭后百步走，能活九十九。晚饭后出去走走，对控制血脂很有帮助。
很多人以“没时间”为由不去锻炼，还有人一周一次集中锻炼，都是不正确的做法。
中国人的饮食习惯一般是早饭凑合、中饭将就、晚餐丰盛。而美味的晚餐背后，往往存在热量过剩的健康隐患，再加上大多数人吃完晚餐后，只是坐在沙发上看电视，为血脂增高、脂肪堆积提供了方便，让肥胖、脂肪肝、动脉粥样硬化悄然而至。
晚饭后运动，将多余的热量消耗掉，对控制血糖和血脂尤为重要，但您可要注意了，晚饭后运动虽然有益健康，但更有讲究。
小提醒
餐后半小时内，血液集中流向胃部，从而造成其他器官的相对缺血，大脑相对缺血就容易缺氧、犯困，因此不宜锻炼。建议您最好在餐后40分钟，再进行运动。为了达到控制血脂的效果，餐后需保证运动量，才能将多余热量消耗掉，但也不能太激烈，否则可能诱发阑尾炎等胃肠道疾病。
运动心得
1、运动要保证全身2／3的肌肉群都参与，持续时间40—60分钟左右，强度在中低等之间，让自己微微出汗。
2、餐后运动贵在坚持，每周至少4—5次。
最后送您一首打油诗：
饭后走一走
应该晚上走
最好经常走
健康天天有
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇