导语：揉腹养生在中国已有数千年的历史，唐朝时，孙思危也以“饭后走百步，常用手搓腹”为延年益寿之道，从解剖学角度来看，肚脐是腹腔和盆腔以及最重要的神经节。
从经络学说来看，肚脐周围有任脉、傣脉和冲脉，因此，肚脐是最敏感的穴位，可以充分发挥疗效，因此，也有人说“腹软如棉，百病缠身”。
每天坚持揉一揉腹部，或许有5个好处不请自来
1、缓解便秘
肠子是弯曲的，里面的粪便需要很长的路才能排出，有些人肠道动力不足，所以粪便容易积聚，最终不容易排出，此时，您需要外部帮助，用手揉搓腹部，帮助肠道运动，增强消化能力，从而改善便秘。
2、促进胃肠蠕动
如果平时感觉腹部不适，可以适当按压和揉捏腹部，可以加速肠胃蠕动，改善便秘，缓解消化不良。
按摩腹部可以促进身体消化吸收食物，改善大肠和小肠的蠕动，进而缩短排便时间，尤其对中老年人来说，坚持按摩腹部对身体有很多保健作用。
3、缓解饭后暖气、胃胀
胃不好的人吃后会出现胸闷和胃胀的症状，揉捏腹部可以缓解胃痛和不适，揉捏腹部时前列腺素水平升高，从而减少对溃疡的刺激，经常揉腹部有更好的效果。
4、促进睡眠
如今，随着生活节奏的加快，人们的压力也越来越大，他们白天没有时间休闲娱乐，只能利用晚上的时间娱乐，从长远来看，它将导致生物失调和睡眠质量下降，特别是对一些老年人来说，随着年龄的增长，过去会出现睡眠障碍，失眠已经成为一种常见的现象。
5、减肥瘦身
女性朋友坚持摩擦腹部，这也可以起到减肥的作用，帮助身体清除毒素和垃圾，保持腹壁毛细血管畅通。
通过揉捏腹部，可以加快脂肪的消耗，减肥排毒，控制体重，避免大量脂肪堆积。
如何揉捏你的胃？
揉捏腹部时，应保持空腹，以更好地保健，如果你在吃饱的时候揉捏，你可能会有点恶心，此外，早上起床后膀胱已经满了，此时揉捏腹部会产生尿意，建议在排便和排尿后揉捏。
揉捏腹部的时间不宜过长，5-10分钟，关键是要长期坚持，养成揉腹的习惯，如果揉捏腹部时出现剧烈疼痛，应及时停止，并尽快检查是否有内出血、穿孔、炎症等紧急情况。
月经期间不要按摩，由于痛经，许多女性想在月经期间通过按摩胃来缓解痛经，按摩真的可以促进血液循环，缓解痛经，但是，如果经期用力过大或没有明显不适，建议不要按摩腹部，以免损伤内脏或加重痛经。
建议使用两种腹部揉捏方法
1、顺时针揉捏
胃的顺时针揉捏通常以肚脐为中心，揉捏时，将左手的手掌放在右手的背面，然后用适度的力量按压腹部，顺时针揉捏5-10分钟，可加速胃肠蠕动，帮助消化排便。
2、逆时针揉捏
逆时针按压和揉捏腹部也以肚脐为中心，首先将左手的手掌放在右手上，然后用适度的力量按压腹部，按逆时针方向按压和揉捏，按压和揉捏的时间也可以是5-10分钟，可以减缓胃肠蠕动，帮助缓解腹泻。
揉之前需要注意哪些事项
1、吃任何食物和锻炼都有相应的禁忌，揉腹部也是一样的，有些群体和特殊时间不适合腹部摩擦。
2、女性怀孕、恶性肿瘤、胃肠道穿孔、内脏出血、腹膜炎、腹部疾病等，此时应禁止揉搓腹部。
3、女性月经期一般可以揉搓腹部，小腹应轻揉或不揉，当腹壁有急性感染时，不要局部按摩。
4、肚子饿饱时，不要揉肚子。
5、喝多了不要揉肚子。
6、阑尾炎不能摩擦腹部。
7、如果你的胃里有蛔虫，就不能揉搓你的胃。
结语：揉捏腹部简单方便，值得一试，在揉捏腹部的过程中，听到胃部的“咕噜”声或想要放屁是正常的，别担心，你也可以结合腹部按摩来增加保健模式，体验养生的乐趣。