大脑，操控着我们的清醒和睡眠模式，这称为昼夜节律。这种重要的功能受到光的影响，而我们早期的祖先和太阳一起升起，天黑时睡觉。随着火和电的发现，我们可以控制大脑工作更长时间，而睡得更少。
作为一个长期睡眠质量不达标的现代人，我研究过很多睡不着觉的原因，并尝试过全方位改善睡眠的办法——只为求得一夜好觉，第二天清早醒来时精神饱满，头脑清醒，元气逼人。遗憾的是，似乎没有一个办法能彻底挽救长期睡眠质量差的问题。
在形形色色拯救睡眠的方法中，有两种方法让人恼火：一个是让你数绵羊，仅仅是张开了嘴巴尝试数数的那一纳秒大脑就开始变得更加兴奋。再一个是让人“什么都别想了就睡觉吧”。这听起来简单，做起来却很困难，特别是当你脑子里根本没有东西可以想的时候！
睡前用热水泡脚确实是促进睡眠行之有效的方法，但在炎热的夏天泡脚却不是一个很多人愿意能想象的一件事。
尽管这样，个人成功探索过以下三种方法分享给大家用以借鉴。
排除所有错误的选择
做选择题的经验告诉我们，不知道正确的答案是哪个，但我认得哪些答案是错误的，排除错的，对的就自然出来了。睡不着时跟自己说：今晚想破脑袋也不会有解决方法，而且也没有别的事情可以做，既然这样，那就把烦恼交给明天早上醒来的那个我再来处理吧！
对，让第二天睡醒的我来处理“山崩海啸”吧。人类经过这么多月黑风高的历史，区区一个“睡不着”能奈我如何！
这种方法能维持一段时间，当更顽强的烦心事到来时，这种方法可能会失灵。比如吃了明知自己不能吃的喝了不该喝的东西，这时候基本需要吃适当的药来解决问题。
看书、读故事
有一种睡不着的情况是心情糟糕到了极点而睡不着，比如极度焦虑、极度痛苦的人生至暗时刻。记得有一个情绪崩溃的晚上没忍住，鼻涕眼泪“哇”地像洪水一样奔流了出来。嚎出来的感觉，其实很舒爽。
但嚎太久鼻子容易堵住，糟糕的心情却不一定能够解决。那一次我翻出了《圣经的故事》，流着鼻涕眼泪读了几段之后很快就睡着了！虽然并不笃信任何宗教，平时也没用心去了解，但有个事实是这样的：在你绝望的时候，那种看上去忽悠人的东西十分管用。再怎么说，哄骗自己睡觉算不上是一件坏事吧。
实在睡不着时，坐起来翻看自己很久没看的书也是个办法。在白天，我们已经用了很长时间面对电子设备，晚上换个没有辐射光的对象来“折磨”身体，但滋润心灵。
你喜欢的、和你看过的所有书籍，都能从一定程度上帮助解决你的睡眠问题。
让呼吸通顺、流畅
“百病皆因气逆”，睡不着觉是一种病。人类的苦恼，大多来自重浊的阴性思考。复杂喧嚣的生活，紧张忧虑的心情，会让我们变得缺乏灵性。换句话说，天地的灵气不屑于与一个混乱污浊的个体沟通。
肠道比大脑聪明——有很多成语说明肠道也是有思想的，比如“搜索枯肠”“满肚子坏水”，“古道热肠”等等都说明肠道在人的思想活动中发挥的重要作用。我们何不尝试将它用在拯救睡眠上呢？腹部作用，决定我们80%的免疫力。
当了解到这个真相之后，我开始翻看有关呼吸养生的书。据说人类的呼吸分为腹式呼吸和胸式呼吸，而胸式呼吸属于“战斗式呼吸”——对未来的不确定，压力的感受，紧张的情绪等等都会使身体变成一个随时准备战斗的场所。我发现这是真的。
睡不着的时候，我们用的主要是胸式呼吸，一起参加“战斗”的是我们的大脑和心脏。在这个失眠的“战场”，弥漫着肾上腺素这样具有兴奋作用的“硝烟”。
其实，如果我们真的很累，又何必睡不着觉呢？摇滚乐队电台司令曾唱过这样一首歌，里面有句歌词是“我们因为太年轻而睡不着”。
当夜幕已完全垂落，星星月亮开始在夜空闪耀斗艳时，让我们回归婴儿，和最初的自己对话吧；回到远古时代，和我们的祖先对话吧！