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抗击疫情，全民行动中，
我们互相鼓励，互相打气加油。
但是由于减少了户外运动，缺乏身体锻炼，
渐渐身体是否出现了各种炎症，慢性炎症，
进而身体的免疫力也受到影响了呢？
尤其是老年人，儿童，还有慢性病患者，
他们都是抵抗力较弱的人群。
我们如何判断身体出现了免疫力下降？
*容易感冒且不易痊愈
*经常感到疲惫
*皮肤暗沉，易干燥，易过敏
*扁桃体发炎
*呼吸道发炎
*口腔溃疡反复发作
*阑尾炎
*胃炎
*女性尿道炎
*经常咳嗽，呼吸道的炎症等
如果出现以上症状中的3个就需要引起注意了，
有可能已经影响到了身体的免疫力。
现在我们就来看一下毕业于东京女子医科大学，
后在该院内科转入皮肤科的医生是如何解答的吧。
身体出现了炎症，
担心引起身体的慢性炎症，就不吃饭了？
今天就来介绍一下，
容易引起身体炎症的5种食物。
过去我们已经了解，身体的炎症会使身体衰老，
如果能抑制慢性炎症的话，
身体不舒服的症状会消失，皮肤的状态也会变好。
那么具体该如何避免引起身体的炎症呢？
首先是防止身体的炎症，然后才是抑制炎症。
避免吃容易引起炎症的食物是非常重要的一点。
当然，像其他的运动，减压都非常重要，
生活习惯也是关键点，
今天主要还是讲解一下饮食习惯。
因为如果吃了促进身体炎症的食物，
在不知道慢性炎症的情况下，会不断地恶化。
身体会感觉很疲倦，
即使很努力地护肤，皮肤的状态也不佳。
像是皮肤暗沉，经常容易干燥，
那么就有可能是因为吃了过多引起炎症的食物。
引起身体炎症的5种食物：
1，欧米茄6（OMEGA6）系油
油有2种，
一种是固态的油脂，比如凝固的动物油，
还有一部分，像是椰子油也是固态的。
另一种是无论放置在如何寒冷的环境下，
都不会凝固的，清爽的植物油。
这次我们介绍的是植物中的欧米茄6系油，也被称为亚油酸。实际上亚油酸也是更倾向于身体炎症的食物。该如何区分呢？大家可以看一下厨房，色拉油，芝麻油，大部分油里都有。哪些没有呢？首先油里面有欧米茄3，6，9。欧米茄3，如您所知，芝麻油紫苏油里会有。欧米茄9主要是橄榄油。在这个基础上，大家食用的油中还是欧米茄6比较多。橄榄油与色拉油相比较，价格更高一些。实际上欧米茄6的油是可以大量生产的，即使是加热后也不会发生变化的油。因此加工食品中经常使用，比如蛋糕，点心，坚果糕点，速食汤杯。可以留意观察一下，商品背面的标签上标明的植物性油脂，基本上都可以当作欧米茄6。
欧米茄6，在体内容易助长炎症。如果摄入相等量的欧米茄3，就好像刹车一样，可以达到平衡的效果。就像我刚才说的，欧米茄6含量实在是太多了，从平衡的角度来说，可以多摄入欧米茄3含量的油，比如芝麻油，紫苏油，还有鱼肉，含有EPA，DHA。最近摄入的都比较少了不是吗？
欧米茄6更倾向于身体炎症的发生，我之前也有介绍。在欧米茄3，6，9中，可以增加3，9的比例，还有加热也可以食用的亚麻籽油camelinaoil。另外买加工食品的时候，请留意有没有植物油脂。
2，加工食品
以前做过非常有趣的研究。
在马里兰州的临床试验中心的研究表明，
最初2周时间可以随便吃，被称为超级加工类的食品。腊肉，罐装食品，薯片，奶油芝士。之后的2周时间吃被称为低加工的食品。低加工类食品是肉，鸡蛋，蔬菜，燕麦粥。同一人群各两周时间吃这些食物。有趣的是，摄入同样卡路里的食物，超级加工食品和完全没有经过加工的食品是有差别的。即使是相同的热量，同一个人，吃超级加工食品时体重增加，饱腹感下降。相反食欲增加，荷尔蒙增加。同一个人哦，只是2周前和2周后的差别，差不多就是这个情况。
因此在吃加工食品的时候，不要让自己增加食欲，吃太多，还会引起身体炎症。
那么到底什么是超级加工食品呢？这位研究者说，就是连你的奶奶都不认识的食物。我的奶奶名字叫kanime，kanime大概也不知道什么是奶油芝士吧。还有腊肉，意外的是她也没有吃过腊肉，薯片，奶油芝士，人工甜味剂都算是吧。因此在想要分辨到底是不是超级加工食品时，可以联想一下，你的爷爷奶奶是不是认识这些食物？然后再进行选择。
而低加工食品就是鸡蛋，肉，食材本身的样子，就是低加工食品。吃超加工食品会引起肥胖，与慢性炎症也有联系。所以还是请尽量避开超级加工食品。
3，酒精
我们常听人说，“小酒怡情，大酒伤身”。少量喝酒也没关系之类的说法。的确过去的研究是喝酒过多的人，死亡率上升，呈J型。经过现在科学的重新研究，实际上并不是呈J型，而是急剧上升。完全不喝酒的人死亡率是非常低的。我个人也是饮酒的人，遗憾的是，与完全不喝酒的人相比，不喝酒死亡率非常低。所有酒精，过度饮酒，会产生炎症一样的荷尔蒙。为了不要引起炎症，完全禁酒比较难，但最好还是不要过度饮酒。这方面请您
